消化不良是我们在日常生活中经常出现的,它往往是由于胃动力不足或者胃动力障碍引发的胃病,主要症状就是腹部不适或者会出现腹部疼痛,胀气、腹胀、嗳气等等。想要避免消化不良的出现,首先就要明确地知道消化不良的原因,这样可以尽早地做好预防,以免出现消化不良。
消化不良原因很多需注意:
一、吃饭后久坐不动造成
现在的人们生活越来越好,造就的懒人也越来越多,虽然说饭后不适宜立即运动,但是一直坐着也是不行,因为长时间不运动,
胃动力就会不足,消化能力降低,就会出现消化不良的现象。所以在饭后二十到三十分钟左右后散步最适宜,还会改善消化不良。
二、胃肠道中的益生菌不平衡
每个人体内都有菌群的存在,而且肠胃中的菌群平衡可以增强肠胃蠕动,但是菌群失衡的话,肠胃的蠕动能力就会下降,这样也就造成了消化不良,所以我们就要经常地补充一定的益生菌,有利于消化。
三、吃饭时狼吞虎咽
吃饭时狼吞虎咽大多发生在忙碌的都市生活中,为了节省时间,每一顿饭的时间就在5到10分钟的时间,很多的食物在没有嚼碎的情况下就已经咽下去了,这无疑加重了肠胃的负担。如果长时间这样的话,肠胃的蠕动就会变慢,久而久之就会造成消化不良。所以我们在吃饭的时候,一定要多加咀嚼,把食物充分的嚼碎才会更易消化。
四、吃饭时喝汤、喝水
不少人都习惯在吃饭时喝汤、喝水的习惯,以为这样可以帮助消化,实际上这样的做法是错误的。这样做不仅不会帮助消化,反而会造成消化不良。因为吃饭时喝汤喝水,容易让肠胃有饱腹感,从而产生腹胀,造成消化不良。建议在喝汤、喝水时应该避开吃饭时间,或者在吃饭后30分钟内进行。
调理消化不良先别着急吃药,以下3个方法或能帮你舒缓:
首先是多吃含有膳食纤维的食物避免消化不良。
膳食纤维是健康饮食的重要食物之一,不仅可以改善消化不良,还有助于防止冠心病,糖尿病,痔疮等疾病。而含有膳食纤维的食物有水果蔬菜,麦片,坚果等,不过还要多喝水才行的。
其次是吃饭时要细嚼慢咽才能避免消化不良。
吃饭狼吞虎咽会导致消化不良,所以一定要细嚼慢咽,而且咀嚼对消化是非常重要的,也可以促进胃里消化酶的释放。但是千万不要吃得过饱,饮食过量会导致消化不良,引起反酸,不利于消化。
最后是常运动,避免消化不良。
每个人每天有一定的运动量是必要的,如果人的身体缺乏运动就会减少消化不良现象的发生。据了解,一般的肥胖症,胃胀,胃痛与缺乏运动都是有关系的。所以适当的运动是可以增强胃蠕动,促进消化,避免消化不良。
宜昌肛泰医院温馨提示:出现肠胃不适时,应及时进行生活调理,如无法缓解,必要时应到正规医院就诊,在专业医生的指导进行科学治疗,不能盲目用药。
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